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芒种节气将至,平时要注意晚睡早起,建议可多吃这些食物

2021-06-04 08:41 459 0
简介
芒种节气将至,芒种节气该如何养生呢?淘券社建议平时要注意晚睡早起,可多吃这些食物……

6月5日是24节气中的芒种。作为夏季的第三个节气,这代表杭城的仲夏时节正式开始,此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节,雨量充沛,气温显著升高。那么芒种节气该如何养生?

芒种节气中建议可多吃这些食物

一、起居养生:晚睡早起

芒种时节的显着特点是气温升高、气候闷热潮湿。在这种气候条件下,最好晚睡早起。

专家建议:芒种节气可以比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,但不要硬性推迟睡眠时间,晚上睡觉时间不应超过12点。此外,夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳。为避免“中暑”,芒种后要常洗澡,可使皮肤疏松,阳热易于发泄,但不要在出汗后立刻用冷水冲澡。

此外,随着天气上升,很多人喜欢呆在空调房里。专家表示,空调虽然给人们带来凉爽,但由于门窗紧闭和室内的污染,使室内氧气缺乏,再加上恒温环境,人体产热、散失调节功能失调,会使人患上“空调病”。久待空调房,应及时通风换气。

芒种节气该如何养生

二、饮食养生:多吃西红柿、黄瓜和桃

气温升高后,人体的新陈代谢能力开始加快,汗液排泄量加大,会加大体内津气耗损。除了多喝水,还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物,如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。

在饮食方面,专家建议多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等,切记不宜过食生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿的中成药,如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

夏天易患感冒,中医称为“热伤风”,流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,甚至还会发生呕吐和腹泻。可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑;同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

而在饮食“清补”的同时,不要过多食用过咸过甜的食物。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚至可造成脑血管功能障碍;吃甜食过多,容易引起中间产物(如蔗糖)的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。

三、运动养生:傍晚运动

中医认为,芒种时节经常下雨,应抓住机会适当晒太阳,晒太阳可让身体出汗,也利于气血的运行。可适当打球、跑步等,通过运动排汗。炎热的夏季,最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。

芒种节气该如何养生

建议夏季尽量在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物,随身带一瓶水,防止脱水。在阳光下锻炼时,要戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些防晒护肤产品,保护眼睛和皮肤。

选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要直接吹空调,更不要站在空调前直接吹头,避免感冒。

夏季锻炼前要做好充分的热身准备,锻炼时更要控制好活动强度:一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下处进行冷敷。若几经处理仍不见好转,应立即到医院治疗。

四、情志养生:心静自然凉

芒种时风火相煸,人易感烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。俗话说“心静自然凉”,这其实就是夏天调整情绪的一个办法。

芒种节气该如何养生

简单点说,在炎热的夏天,我们应当调整呼吸,使心神安静,同时也应注意保持积极心态,尽量少发火。退休的老年人可培养一些适合自己的兴趣爱好。根据自己的身体情况培养兴趣,如音乐、游泳或者散步、慢跑、打太极拳、书法等。

其次,无论身体条件怎样,都要选择多读书,夏天较热,在家中读书也是非常有益身心健康的。也可选择听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓鱼等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅,这是夏季预防疾病发生的好办法。

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