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盛夏酷暑时节,怎么锻炼才靠谱

2021-07-23 09:01 468 0
简介
进入盛夏酷暑时节,正是“夏练三伏”的好时候,那么怎么锻炼才靠谱呢?今天淘券社就给大家讲讲夏季运动有哪些讲究。

马上就要进入盛夏酷暑时节了,对于爱运动的小伙伴来说,“夏练三伏”正是锻炼好时候,但怎么练才靠谱呢?今天淘券社就给大家讲讲夏季运动有哪些讲究。

夏日锻炼,这么炼才靠谱

一、防中暑:早晨和傍晚锻炼最合适,身体不适不宜在热环境中过度运动。

夏天10点~16点,是一天中最热、紫外线最强的时候,因此锻炼最好避开这个时间段。

夏日锻炼,防中暑

上午十点前和傍晚比较凉快,此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动,以免中暑。

高温条件下运动,要随时观察机体反应,如有头晕、乏力等不适症状,要及时停止运动并休息,运动后可适当延长休息时间,保证机能恢复。

二、要适度:运动不能过“急”过“激”,老年人应选择舒缓的运动方式

夏日锻炼,要适度

夏季运动的时间和强度,需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。体质好、有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,一般运动20~30分钟为宜。

老年人,对高温环境适应性差,耐受力弱,在夏天建议做一些做些舒缓的运动,如散步、打太极拳等。

三、补好水:不要等到口渴才喝水,运动量大时饮料比白开水好

人在高温天运动时,身体大量出汗,机体里水分、电解质会大量消耗。因此,及时补水、补对水很重要。运动前应补足水,以无口渴症状、尿液颜色正常为标准;运动中宜少量、多次不断补水,不要等到口渴时才去补水。

夏日锻炼,补好水

若运动时间较短,补充10℃~20℃的白开水即可;若运动时间较长,运动负荷大,消耗较大,除及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖,帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛、避免中暑。此时,运动饮料是比白水更好的选择。

四、缓降温:运动后喝冰水、冲凉很爽?“快速降温”反而更易中暑

大汗淋漓时,不要贪图一时爽快,到风扇、空调前猛吹,或者直接用冷水冲脸、冲头,甚至冲凉,也不要马上喝冰水、吃冷饮。

夏日锻炼,缓降温

运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上冲凉水或吹电风扇,凉水刺激会使毛孔骤缩,不利于身体热量散发,更易中暑,也容易感冒。可以准备一条毛巾,在运动后擦干身上出的汗,防止吹风受凉。

马上吃冷饮,可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛,疼痛。正确的做法是,在阴凉通风的地方适当休息,喝点凉白开或饮料,让身体机能逐步恢复到安静状态。

夏日锻炼,哪些运动最合适

1、游泳:夏日最佳运动,既锻炼又消暑

注意:入水前要充分用冷水擦身,使身体适应冷水刺激,防止抽筋等意外的发生,根据自身情况控制运动量。

2、球类运动:如篮球、羽毛球、网球和乒乓球等

注意:尽可能选择室内运动,以免晒伤。运动前要热身,运动后要放松,适当休息,注意补水。

3、散步:走路是夏季最好的有氧运动,不受时间、场地限制,适合绝大多数人

注意:尽量在有树荫的街道或空气好的河/海边散步,量力而行,以不疲劳、微微出汗为宜。

4、太极拳:宜在清晨或傍晚天气凉爽时锻炼

注意:户外锻炼注意防晒,室内锻炼注意通风,应补水但不宜过量饮水。

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