马上就要进入盛夏酷暑时节了，对于爱运动的小伙伴来说，“夏练三伏”正是锻炼好时候，但怎么练才靠谱呢？今天小编就给大家讲讲夏季运动有哪些讲究。

一、防中暑：早晨和傍晚锻炼最合适，身体不适不宜在热环境中过度运动。

夏天10点～16点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。

上午十点前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，以免中暑。

高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

二、要适度：运动不能过“急”过“激”，老年人应选择舒缓的运动方式

夏季运动的时间和强度，需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

老年人，对高温环境适应性差，耐受力弱，在夏天建议做一些做些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。

三、补好水：不要等到口渴才喝水，运动量大时饮料比白开水好

人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准；运动中宜少量、多次不断补水，不要等到口渴时才去补水。

若运动时间较短，补充10℃~20℃的白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。

四、缓降温：运动后喝冰水、冲凉很爽？“快速降温”反而更易中暑

大汗淋漓时，不要贪图一时爽快，到风扇、空调前猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头，甚至冲凉，也不要马上喝冰水、吃冷饮。

运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上冲凉水或吹电风扇，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量散发，更易中暑，也容易感冒。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。

马上吃冷饮，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。正确的做法是，在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白开或饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。

夏日锻炼，哪些运动最合适

1、游泳：夏日最佳运动，既锻炼又消暑

注意：入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水刺激，防止抽筋等意外的发生，根据自身情况控制运动量。

2、球类运动：如篮球、羽毛球、网球和乒乓球等

注意：尽可能选择室内运动，以免晒伤。运动前要热身，运动后要放松，适当休息，注意补水。

3、散步：走路是夏季最好的有氧运动，不受时间、场地限制，适合绝大多数人

注意：尽量在有树荫的街道或空气好的河/海边散步，量力而行，以不疲劳、微微出汗为宜。

4、太极拳：宜在清晨或傍晚天气凉爽时锻炼

注意：户外锻炼注意防晒，室内锻炼注意通风，应补水但不宜过量饮水。