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这6种有氧运动能够快速燃脂,“减肥”效果最佳

2021-08-23 08:29 510 0
简介
现在市面上减肥的方法千千万,但我相信只有运动减肥的方法最健康,还不容易反弹,而所有的运动减肥都逃不过有氧运动。不同的有氧运动,消耗的热量也不一样,淘券社为大家整理了6种减肥效果最佳的有氧运动,一起来看看吧。

随着生活水平的提高,改变了生活的方方面面,同时各种美食一直在诱惑我们的味蕾,以至于我们的体重也直线飙升,“减肥”就成为了经久不衰的话题,尤其是爱美的姑娘,减肥更是终身的事业,市面上减肥的方法千千万,但我相信只有运动减肥的方法最健康,还不容易反弹,而所有的运动减肥都逃不过有氧运动。

有氧运动

什么是“有氧运动”

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,简单的说强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长,从而达到燃脂的效果。

什么是“有氧运动”

“有氧运动”减肥,一天运动多长时间最好

中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,减掉的脂肪就会越多,但有氧运动时间越长不一定效果越好,虽然时间越长消耗的越大,可是身体消耗蛋白质供能的比例也会上升,减脂多了,减肌肉也会增加,肌肉减少,身体基础代谢会下降,就会延长减脂的时间,同时,有氧运动越久,身体会感到越疲惫,造成运动损伤的风险会提高,而且很难坚持下去。对于减肥来说,最佳的有氧运动时间是40-60分钟。

现在有氧动作的种类繁多,不同的有氧运动,消耗的热量也不一样,淘券社为大家整理了6种,减肥效果最佳的有氧运动。

“有氧运动”减肥

1、慢跑

跑步是最常见,最简单,也是最多人选择的一种减肥方法,适合各类人群,慢跑的运动强度是适中,不会感到吃力,坚持得更久,但是也能燃烧脂肪,每小时消耗400大卡左右的热量。

动感单车

2、动感单车

它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程,有氧和无氧完美的结合,不仅能够在运动过程中消耗能量,还能在以腿部为中心的锻炼过程中,对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,增加体内的肌肉量,来提高基础代谢,达到快速燃脂的目的,同时还能够增强心肺功能,增强体质,40-60分钟的动感单车课,可以消耗约500-600大卡,甚至更高。

跳绳

3、跳绳

最常见的娱乐项目,花样繁多,随时可做,在短时间内,能够瞬间提高心率,不但可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时还会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

爬楼梯

4、爬楼梯

楼梯在生活中随处可见,但很多人都会选择坐电梯,其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动,强度大,燃脂效果快,在爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性,长期坚持还能加快血液循环,增强心肺功能,同时还能有效锻炼臀部。

HIIT

5、HIIT

高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气,将高强度与间歇性相结合,可以导致运动后过量耗氧,这可以加速代谢速率,在做完一整套HIIT锻炼后,让代谢率可以在48小时内获得提升,并且燃烧更多热量,相对于其它有氧运动,难度更高。

Tabata

6、Tabata

训练是一种高强度训练模式,运动会使用全身大部分的肌肉群,在短时间内增加氧气输入,提高心肺能力和心率,使身体保持在可以高效燃脂的范围,以此来减少脂肪,同时还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度,燃烧掉大量的卡路里,运动的过程中会集中全身大多数肌肉群高强度运动20秒,紧接着10秒的休息,一开始可能感觉还不累,等到几轮下来之后,就会感到肌肉酸痛,瞬间飙汗。

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