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甩走手臂赘肉,Get纤细天鹅臂

2022-05-16 15:38 74 0
简介BB
在成年人的记忆里,想着今天要练习一套瑜伽,可是刚刚练习5分钟,就开始拿起手机各种自拍。如果是这样,练到什么时候才能瘦下来?今天淘券社给大家定个小目标,没做完这6个动作之前,都不准玩手机!

很多女孩子都是运动5分钟自拍2小时,这样练到什么时候才能瘦下来?今天和淘券社一起给自己定个小目标,没做完这6个动作之前,都不准玩手机。让我们一起动起来吧!

一、手臂圈圈

手臂圈圈运动

双腿分开站立,将手臂向两侧打开伸直,与身体形成T形,然后慢慢地旋转肩部和手臂,顺时针转15圈,逆时针转15圈,一共做3组。

这个体式通过简单有效的圆周运动,可以加强手臂和肩膀的练习,这个练习随时随地都可以练习起来。

二、升降运动

升降运动

将双手分开放在椅子上,身体向前离开椅子一段距离,双脚放在地上,然后当躯干向下的时候,手肘不动,大臂与小臂呈90度,专注在你的三头肌上,重复12次,然后做3组。

这个体式可以很好的锻炼到三头肌。

三、二头肌练习

二头肌练习运动

双脚分开站立,双手握住哑铃或者矿泉水,手掌朝前,双手臂伸直向下,弯曲手肘保持肘部贴近身体,然后将双手举高到肩膀处,在这里将大臂外旋,使手掌和手腕指向天花板,同时将双手向上,停留5个呼吸之后,原路返回,重复8次,做3组。

这个体式可以锻炼到二头肌还有三角肌和你的核心部位。

四、平板式人行道

平板式人行道运动

先将闹钟设置为1分钟。然后来到平板式,双手臂伸直在肩部的正下方,手掌牢牢扎地,用前脚掌压实,然后将左手和左脚同时向左侧移动,在原路返回起始位置,换另一侧的移动,练习1分钟或者更长时间。

这个体式通过左右移动,可以锻炼到你的腹部肌肉,强化你的核心区域。

五、翻滚的平板式

翻滚的平板式运动

从平板式进入,先弯曲手肘向下来做一次四柱,然后回到起始位置后,将右手臂向上抬高,然后手臂带动躯干翻转180度,手臂落到地上之后,来到了反向体式,这次将左手臂向上抬高,然后带动躯干返回到起始位置,如此重复做10次,共做3套。

这个体式锻炼了全身运动,还加入了反向体式。

六、侧板动态练习

侧板动态练习运动

从肘侧板式进去,右臀向上向下动态练习,保持30秒之后,换另一侧的练习,重复做2组。

这个体式可以很好锻炼到肩膀、手臂还有腰部的区域。

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