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开春|晨起练这3套瑜伽,减脂塑形又提神

2021-05-13 08:22 402 0
简介
工作和学习都应该元气满满,精力不足可不行。这套晨练瑜伽,每天早晨花几分钟练习,不仅能够快速赶走疲惫,还能有效减脂塑形!赶快和淘券社的小编一起练起来!

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敬礼式

减脂塑形瑜伽操.jpg

1.自然站立于垫子上,双手放于身体两侧.双眼正视前方。

2.双腿稍微分开,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌,两小臂保持水平。

3.深吸气,呼气时,慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立。

4.双手依然合掌,双肘贴近大腿内侧,尽量向两侧撑开双膝.吸气,向上抬头,眼睛向上看,充分拉伸颈部前侧.顺畅地呼吸,保持此姿势10秒。

5.呼气,向下低头,用下巴去靠近前胸。双手保持合掌,双臂向前伸直,同时合拢双膝,将身体向前推,双手指尖触地。调息数次后慢慢放松全身。

叩首式

叩首式瑜伽.jpg

1.跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。

2.呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

3.臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10-15秒,还原。

月亮式

月亮式瑜伽操.jpg

1.完成钻石坐。

2.吸气,双臂同时上举,两大臂贴向耳处,掌心翻转向前,达到头上方。

3.呼气,上体自要不向前弯曲,双臂于躯干在一条线上,额头及双手放在地上,保持一段时间。

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