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8种适合晚上吃的食物,清淡少油每天1道

2021-06-26 13:29 610 0
简介
常听身边的小姐妹抱怨,减肥为什么那么难呢,有时候可能是我们自己把简单的事情想复杂了。今天淘券社小厨带来8种适合晚上吃的食物,清淡少油,想要变美的小仙女们不妨试试看。

常听身边的小姐妹抱怨,减肥为什么那么难呢,有时候可能是我们自己把简单的事情想复杂了。今天淘券社小厨带来8种适合晚上吃的食物,清淡少油,每天1道,1周都不重样,经常吃,悄悄的腰围就瘦了!想要变美的小仙女们不妨试试看。

一、秋葵炒肉

秋葵所含的膳食纤维还可轻松带走人体内垃圾,是很棒的营养减肥食材。

秋葵炒肉

食材:秋葵,里脊肉,小米椒,淀粉,生抽,老抽,生姜, 大蒜,食用油。

做法:1、秋葵一把,里脊肉一块, 小米椒三个。2、把里脊肉切成小块,加入一勺淀粉,一勺料酒,一勺生抽,半勺老抽抓匀腌10分钟。3、把秋葵洗干净之后,切成小块,烧一锅水,水里加两滴食用油,水开之后倒入秋葵焯水,再次煮开之后,把秋葵捞出过一次凉水。沥干水分待用。4、热锅下油, 把油烧热之后,倒入生姜,大蒜,小米椒,煸炒出香味。5、再倒入里脊肉,快速的翻炒至上色。6、把秋葵倒入锅中, 翻炒几下,翻炒均匀之后,调入少量的生抽炒几下就好啦。

二、木耳拌芹菜

木耳它还被称为“人体清道夫”,能有效的清除体内垃圾,起到减肥的作用。

木耳拌芹菜

食材:木耳,芹菜,小米椒,蒜末,米醋,调味汁,白糖,香油,食用油。

做法:1、木耳抓一小把就可以,泡出来很多,芹菜一颗,再弄4个新鲜的小米椒或者干红辣椒都可以。2、把木耳用温水泡开之后,冲洗干净,一边冲洗一边撕成小块,再把芹菜洗干净,斜刀切成段,小米椒切成圈。3、锅中加入半锅的水,再滴两滴食用油,水开之后,先倒入木耳煮三分钟,再倒入芹菜一起煮两分钟,然后捞出。4、将木耳,芹菜,倒入事先准备好的凉水盆中过凉水,然后沥干水分。5、加入蒜末,小米椒,两勺米醋,两勺调味汁,一点白糖,两三滴香油,再烧一点热油,浇在食材上面,搅拌均匀就妥啦。

三、凉拌时令蔬菜

时令蔬菜,低脂低热量,晚上吃,越吃越瘦。

凉拌时令蔬菜

食材:莲藕,西兰花,胡萝卜,蒜末,花档,白糖,米醋, 调味汁,食盐,香油,食用油。

做法:1、西兰花一颗,莲藕一根,胡萝卜一根。2、把莲藕刮皮,切成薄片,装一盆水,将莲藕泡在水里以防止其氧化。3、把西兰花掰成小朵,胡萝卜切成片状,再用小模具压出花形,没有的话可以直接切成菱形。4、锅中加入半锅的水,滴入两滴食用油,水开之后,将所有的食材倒锅中,煮开之后,再煮一分钟捞出。5、准备一个大一点的盆子,装入半盆的冷水,将焯好水的食材倒入冷水中过凉。然后沥干水分。6、加入蒜末,食盐,两勺调味汁,一勺米醋,少量的白糖,两三滴香油,烧一点热的花椒油倒在食材上面,搅拌均匀就好啦。

四、南瓜红豆汤

常吃南瓜,可使大便通畅,皮肤水灵,而紫薯也同样易饱腹,非常的适合减肥吃。

南瓜红豆汤

食材:南瓜,蜜红豆,紫薯,牛奶。

做法:1、南瓜一块去皮去瓤,紫薯去皮,纯牛奶一瓶,蜜红豆一小叠。2、把南瓜,紫薯先切成片状,再用小模具压出花形。3、把南瓜,紫薯放进电蒸锅中蒸10分钟。4、蒸好的南瓜,倒入事准备好的蜜红豆,再倒入一瓶牛奶,用勺子稍微的搅拌一下就可以开始享受美味啦。

五、清炒油麦菜

油麦菜的热量特别的低,不仅热量低,脂肪也很低,最重要的是具有较高的纤维,经常吃一些油麦菜能够吃到很好的减肥瘦身的作用。

清炒油麦菜

食材:油麦菜,大蒜,食盐,食用油。

做法:1、新鲜的油麦菜一把。2、把油麦菜洗干净,直接撕成两段,再加盐水浸泡十分钟的时间。起到杀盐杀菌的作用。3、起锅下油,开中火,先放大蒜煸炒出香味。4、再倒入油麦菜,开大火,快速的翻炒半分钟,撒入食盐,翻炒均匀就好啦。

六、南瓜煮红枣

常吃南瓜,可使大便通畅,皮肤水灵,非常的适合减肥吃。

南瓜煮红枣

食材:南瓜,红枣,红糖,水。

做法:1、切一块小南瓜,再准备一些红枣,三到四块的红糖。2、把红枣用水冲洗一下,小奶锅中加半锅的水,放入红枣,煮20分钟。3、煮红枣的时候,把南瓜刮皮,切成片状,用模具压出花形。没有模具也可以不压。4、倒入南瓜,红糖,中火再煮15分钟,直到南瓜熟透,与红枣味道充分结合。

七、西芹炒百合

百合是最适合减肥吃的食物。

西芹炒百合

食材:西芹,百合,胡萝卜,食盐,食用油。

做法:1、首先准备好所有的食材,西芹一把,新鲜的百合两颗,胡萝卜一根。2、把百合剥成一片一片的,冲洗干净,最外面一层不太好,基本就不要了。3、把西芹洗净,切成长段,胡萝卜洗干净,切成滚刀块。一起装盘待用。4、烧一锅水,水开之后,倒入西芹,胡萝卜焯水,再次煮开之后,捞出沥干水份。5、同一锅水, 倒入百合煮一分钟,捞出沥干水分。6、再倒入百合炒几下,放一勺食盐,再次翻炒均匀就可以出锅了。简单又美味。

八、莲藕花生汁

莲藕含有较多的膳食纤维,最适合减肥食用。

莲藕花生汁

食材:莲藕,花生,蜂蜜,干桂花。

做法:1、莲藕一根,桂花少量,秋季正是吃莲藕的好季节,荷莲一身宝,秋藕最养人,尤其是女性更应该多吃一些莲藕可以起到补血养颜的作用。2、把莲藕去皮,切成小丁,花生提前加水泡开,把花生的外皮搓掉,这样磨出来颜色就是纯白的,好看又好喝。3、10分钟之后,一杯营养又滋补的莲藕花生汁就磨好了,根据自己的喜好加入一些蜂蜜,再撒点干桂花点缀就好啦。

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