首页 频道 运动

跑步+戒糖,真的能提高减肥效率吗?

2021-09-09 08:52 514 0
简介
减肥,是很多人开始跑步的原因。在跑圈里有一种相当“简单粗暴”的方式,那就是戒糖。“戒糖生活”对于普通跑者来说,真的是一种高效的改变体重的方式吗?今天淘券社就和大家聊聊跑步+戒糖能否提高减肥效率。

减肥,是很多人开始跑步的原因。但如果不管住嘴,光靠“迈开腿”,瘦身的效果似乎并不总是尽如人意。那么,在运动期间应该如何“管住嘴”?其实在欧美跑圈里有一种相当“简单粗暴”的方式,那就是戒糖。

然而,“戒糖生活”对于普通跑者来说,真的是一种高效的改变体重的方式吗?这段时间,淘券社就亲身试验了在跑步训练过程中拒绝入糖分30天。结果,出人意料。

如何提高减肥效率

什么糖分不能入

在了解坚持戒糖会有哪些改变之前,首先要搞清楚的是,戒糖到底应该怎么做?根据自己的训练强度和研究,设定了30天“戒糖生活”的基本标准,那就是不入添加糖。

这也就意味着,在一个月时间里,每天的训练食谱里依旧会出现水果,而且分量不会有太大改变,“必须注意的是,如果没有添加糖,对食物甜度影响并不大,因为可以使用其他天然糖分来代替,就比如蜂蜜。”

在研究中,添加糖有很多别名——蔗糖、红糖、玉米糖浆、右旋糖、果糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆和生甘蔗糖浆/糖。“如果你在超市购买食品的标签上有这些名词,需要注意这些都是糖。”对于跑者或者健身者来说,这样定义“戒糖”的范围,比较符合身体的需求。

淘券社建议,早餐首选应该是酸奶和燕麦,其中酸奶和燕麦的含糖量应该低于8克。包括在训练时的功能饮料,也可以考虑选择无糖的功能饮料。很多人的训练量,其实并没有达到需要用含糖的功能饮料来补给的程度。

在坚持这种“戒糖”方式的30天时间里,自己感觉到了情绪上的波动,她也惊奇地发现,在体重有所改变之前,她必须先要面对和解决6个问题,这也是很多拒绝入糖分的减肥人士肯定要面对的过程。

如何提高减肥效率

一、产生“身体变轻”的错觉

在拒绝入添加糖的开始几天,确实产生了“焕然一新”的感受。但很快,她意识到,这是一种普遍会出现的心理作用。“实际上,短短几天的改变不可能对人体这样巨大且精密的系统产生明显影响。”

但是,相较于每天吃一些不健康的快餐、喝下过甜的饮料,减少甜味食品的入确实能够让身心变得更加轻松。这就如NBA球星勒布朗·詹姆斯曾经在不吃糖和奶制品之后所说的,“我最初的计划是维持一个月,不过在坚持一段时间后,我发现自己的身体感觉很好,所以选择坚持这样的饮食。”

二、开始和意志力对抗

然而时间一长,后期的“轻松”感受会大打折扣。经历了接近半个月的“戒糖生活”之后,发现自己开始缺少毅力。“如果不是亲身体验,很多人可能无法想象,改变长时间养成的习惯是多么得困难。”在很多情况下,特别是一些无法拒绝的应酬中,拒绝入糖分已经成为了心理层面的斗争。

如何提高减肥效率

三、皮肤变得“敏感”

“不吃糖或其他‘不好’的东西,皮肤会变得红润,头发变得丝滑。”这是经常会听到的一些评价。然而,我没有体验到这些良好的身体反应。反而,她的下巴开始冒痘痘。

“当然,必须公平地说,我承认我与粉刺的斗争已有一段时间。”自己曾经有过一些皮肤的问题,饮食变化可能并不是真正的导火索。“但鉴于这个问题是在消失了很久一段时间之后出现在‘戒糖生活’的一周内,所以作为实验记录的一部分。”

四、想多吃水果和坚果

通常情况下,为了减少添加糖入,不少人选择用水果来代替甜食。水果的纤维的含量较高,果腹功能非常明显。不过,对于想要“降糖”的跑者来说,水果“安全”吗?通常除葡萄以外,含糖量高的水果(自然形态)往往也含有可溶性和不溶性纤维,它们都能够减缓人体对水果中糖分的吸收,从而防止血糖峰值的出现。

换句话说,“即使水果里有很多糖分,你也难以吸收。”另外,无盐或烘烤的有机腰果虽然脂肪含量高,但可以帮助但是戒糖者解决心理负担。

如何提高减肥效率

五、容易对糖分变得过于苛刻

每样东西里都有糖,即便是面粉也是如此。举例来说,236.5毫升的低脂牛奶含有13克糖(乳糖形式),等量的低脂巧克力牛奶含有24克糖,除去13克乳糖,还剩下11克加糖。而在“戒糖”的过程中,对于食物中的糖分越来越敏感,甚至在选购很多食品前都格外注意添加糖种类,并且会在仔细地阅读营养标签后才会选择。

六、体重变化小,但是习惯变化大

事实上,30天“戒糖”实验结束后,淘券社的体重既没有增加也没有减少,这其实也是她在和很多“戒糖”跑者交流后的类似结果。“我认为,尽管甜食还是可以吃的,就是尽量注意,没有必要控制糖分的入。”当然,想要达到减重效果,通过其他方式也可能做到。

为降低体重,我曾经尝试拒绝碳水化合物的实验——和“戒糖”一样,这种回忆都相当痛苦,“那时候的状态特别糟糕,像是缺了什么一样。当开始均衡饮食以后,身体才开始调整过来。”不过,“戒糖”的过程让自己的生活方式有了一些改变,会仔细注意食物的配料表,也会拷问自己是否真的想吃桌子上的巧克力,也在渐渐改善贪吃冰激凌的习惯。

“吃东西不能随心所欲。”这是在亲身实验之后的总结,或许是一句老生常谈,但在这样的背景下更有借鉴意义。也许我们不可能做到完全戒糖,普通人的意志力也不会那么坚定,但在自己力所能及范围内,我们可以吃得健康。

栏目导航
最新发布 更多+
精彩推荐 更多+
  • 什么是买房补充协议?补充协议中的这7个方面至关重要

  • 学会这些冲泡方法及技巧,红茶才会更好喝
    相信不少茶友都有这样的困扰:为什么我泡的红茶总有酸涩味?不像别人泡的那样清甜好喝!其它都是因为冲泡上的错误,才会导致自己泡出的红茶滋味不好喝。红茶的冲泡不单单讲究茶艺,冲泡一壶好茶还需要其他因素的配合,今天淘券社就来聊一聊红茶怎么泡才能更好喝。
  • 穿搭界的常青树,不落时的双肩包!
    解放双手与穿搭时髦的特点让双肩包走进时尚女士的视野,对于她们来说双肩包并不是单一的装物袋,而是很重要的时装配件。但是许多人购买双肩包并不知道怎么挑选,今天淘券社就教大家如何挑选双肩包。
  • 孕妇和孩子的营养补充剂如何挑选,答案在这里
    孕妇和孩子是营养品消费的两大重要人群,对于“眼花缭乱”的营养补充剂我们应该如何挑选呢?今天淘券社就带大家一起锻炼挑选营养品的“火眼金睛”,为孕妇和孩子的营养和健康筑一道温馨屏障。
  • 别再穿土味防晒衫了,潮流单品你一定有
    拒绝土味防晒衣!这四款潮流单品让你防晒时髦两不误。俗话说防晒不到位,美白都白费。其实防晒衫真的不必特意买,最好看的那件可能已经藏在你的衣橱里。 接下来淘券社给各位小仙女推荐四种潮流单品,穿上它清凉防晒又时髦。
热门文章 更多+
  • 在成年人的记忆里,想着今天要练习一套瑜伽,可是刚刚练习5分钟,就开始拿起手机各种自拍。如果是这样,练到什么时候才能瘦下来?今天淘券社给大家定个小目标,没做完这6个动作之前,都不准玩手机!

    2022-05-16

  • 男人配饰的几大件之一就是手表,手表不仅是配饰,更加体现着这个人的品味。手表也是你送给自己亲爱的男友老公必备的礼物。今天淘券社就给大家分享八款商务男表,如果你还没有一款自己喜欢的手表,那就赶快行动起来吧。

    2022-05-13

  • 拍好一张照片,最讲究的就是角度,也是最困难的部分。如何用手机拍摄出一张完美的照片呢?小编淘券社整理了七个手机拍摄技巧,教大家如何用手机拍出专业的照片!

    2022-05-12

  • 白菜的营养价值丰富,酸辣大白菜是老百姓餐桌上最常见的家常菜之一,它口感清脆、酸辣开胃,是很多朋友都喜欢的一道下饭菜;但是很多朋友都觉得自己炒出来的酸辣大白菜不够脆爽也不入味,今天淘券社和大家分享几个技巧,让你炒出的酸辣大白菜又酸又辣,超级入味。

    2022-05-06

  • 143㎡新房该如何装修呢?房主砸了35万,效果就是上档次!客餐厅也非常大气,更有品味!加上配色清新淡雅,实在是不可多得的模板!接下来和淘券社一起看看实景吧。

    2022-05-04

淘券社手机版

扫一扫二维码

领取更多优惠

Powered by 淘券社  ©2013-2023 TTIV Inc. 京ICP备13024987号-3